Une égérie de la scène espagnole face à la ménopause
Chanteuse, comédienne, professeure… Anna María Agustí, plus connue sous le nom de Nina, a marqué plusieurs générations par sa voix unique et son charisme. À 56 ans, elle se confie aujourd’hui sur une étape inattendue de sa vie : une ménopause précoce à 44 ans, provoquée par une intervention chirurgicale. Dans son ouvrage Menopausia. Los mejores años de tu vida, Nina livre son témoignage sincère, ses doutes et surtout les stratégies qu’elle a développées pour traverser ce bouleversement hormonal en conservant énergie, équilibre et confiance en soi.
Comprendre les troubles du sommeil pendant la ménopause
La ménopause s’accompagne souvent de défis majeurs, et le sommeil en fait partie. Entre bouffées de chaleur, insomnies, réveils nocturnes et sommeil superficiel, jusqu’à 60 % des femmes rapportent un impact sur leur repos, selon certaines études. Ces perturbations ne sont pas uniquement dues aux hormones : l’anxiété, les changements d’humeur et la simple routine de la vie quotidienne viennent s’ajouter au tableau.
- Sommeil fragmenté et éveils fréquents ;
- Insuffisance de phases de sommeil profond ;
- Liens avec le stress, l’anxiété et la dégradation de l’hygiène de vie.
Face à ces difficultés, Nina a décidé de partager les solutions qui lui ont permis de retrouver des nuits plus douces.
L’activité physique : le « panacée » de Nina
Pour la chanteuse-entrepreneure, le sport est bien plus qu’un simple passe-temps : c’est un véritable antidote aux troubles du sommeil. Dans l’un de ses épisodes de la série “Hablemos de la menopausia”, elle explique : « Je ne suis pas spécialiste du sommeil, mais je sais que l’exercice régulier améliore la qualité de vos nuits. »
- Exercices d’endurance modérée (marche rapide, vélo, natation) pour booster le sommeil profond ;
- Yoga doux ou étirements en fin de journée pour apaiser le système nerveux périphérique ;
- Séances de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine pour maintenir un métabolisme équilibré.
Nina insiste toutefois sur un point essentiel : éviter les entraînements trop intenses après 20 h, sous peine de risquer l’effet inverse et de retarder l’endormissement.
Optimiser l’environnement de sommeil
Au-delà du sport, l’ambiance de votre chambre joue un rôle clé. Voici les préconisations de Nina et de l’Association Espagnole pour l’Étude de la Ménopause :
- Température comprise entre 18 °C et 20 °C pour faciliter la détente ;
- Obscurité totale ou rideaux occultants pour stimuler la mélatonine naturelle ;
- Élimination des écrans (téléphone, tablette, télévision) au moins 30 minutes avant le coucher ;
- Un matelas et des oreillers adaptés à votre morphologie pour un soutien optimal.
Un petit geste supplémentaire : placer un diffuseur d’huiles essentielles à base de lavande ou de camomille pour renforcer l’effet relaxant.
La mélatonine et autres aides naturelles
Lorsque les troubles persistent, Nina recommande la mélatonine : « C’est un complément sûr et naturel qui peut aider à réguler vos rythmes circadiens. » Avant d’envisager cette option :
- Consultez votre médecin pour ajuster la dose (souvent entre 0,5 et 3 mg) ;
- Privilégiez une prise 30 minutes avant de vous coucher ;
- Évitez les somnifères classiques, sources de dépendance et de réveils inefficaces.
En parallèle, adopter une tisane apaisante (tilleul, passiflore) ou une infusion de valériane permet de compléter cette démarche douce.
Instaurer des rituels réguliers
Enfin, la créatrice de MadameMary.fr rappelle l’importance des habitudes stables : un coucher et un lever à heures fixes, un repas léger suffisamment anticipé, et quelques minutes dédiées à la détente avant le sommeil :
- Lecture d’un livre papier ou méditation guidée ;
- Exercices de respiration consciente (4 s en inspirant, 6 s en expirant) ;
- Auto-massage doux des tempes et de la nuque pour relâcher les tensions.
Avec ces pratiques, le corps et l’esprit s’accordent pour retrouver un rythme harmonieux, même au cœur des bouleversements hormonaux.