Un exemple inspirant pour oser prendre soin de soi
À 67 ans, Liz Sánchez prouve qu’il n’est jamais trop tard pour transformer sa vie et retrouver vitalité et confiance en soi. Ancienne sédentaire, cette coach a décidé à 64 ans d’adopter six habitudes simples, qu’elle a partagées sur ses réseaux. Trois ans plus tard, elle rayonne de santé et a perdu son ventre rebelle. Chez MadameMary.fr, Mary vous propose de découvrir ces précieux conseils pour vous épanouir pleinement, quel que soit votre âge.
1. Se placer au cœur de ses priorités
Pour Liz, la première règle est claire : “si vous n’êtes pas bien, rien d’autre ne le sera.” Cela ne relève pas de l’égoïsme, mais d’un réel amour-propre :
- Reconnaître ses besoins émotionnels et physiques avant tout.
- Accorder du temps quotidien à une activité qui vous nourrit (lecture, méditation, balade).
- Prévoir des moments de pause sans culpabilité pour recharger vos batteries.
En vous centrant sur votre bien-être, vous développez une énergie positive qui rayonne sur votre entourage.
2. Bouger chaque jour pour contrer la sédentarité
Le mouvement est la clé pour prévenir la sarcopénie (perte de masse musculaire) et stimuler le moral :
- Exercices de force 3 fois par semaine (squats, pompes sur genoux, gainage) pour maintenir la tonicité musculaire.
- Marche à rythme soutenu, au moins 30 minutes par jour, pour réguler les hormones du stress et stabiliser la glycémie.
- Varier les plaisirs : danse, jardinage, natation ou VTT, selon vos envies et votre condition physique.
Ces activités simples améliorent votre posture, renforcent votre cœur et offrent un cercle vertueux de bien-être.
3. Miser sur des repas riches en protéines et en fibres
Pour soutenir vos muscles et votre métabolisme, Liz privilégie :
- Les protéines maigres : œufs, poissons, volailles, légumineuses et yaourt grec.
- Les fibres : légumes, fruits entiers, céréales complètes et graines (chia, lin, tournesol).
- Des collations équilibrées : fromage blanc aux baies, crudités et houmous ou poignée de noix.
Les protéines maintiennent la masse musculaire, tandis que les fibres favorisent la satiété et une bonne digestion. Résultat : moins de fringales et plus d’énergie.
4. Bannir le sucre au petit-déjeuner
L’un des secrets de Liz est de ne plus céder aux tartines beurrées et aux céréales sucrées :
- Le sucre matinal provoque un pic d’insuline, suivi d’un coup de pompe en milieu de matinée.
- Éviter viennoiseries, jus industriels et céréales enrichies pour préserver votre énergie.
- Privilégier un petit-déjeuner salé et protéiné : œuf mollet et avocat, ou yaourt grec agrémenté de graines et de fruits frais.
Ce choix réduit l’inflammation, stabilise l’humeur et vous permet d’aborder la journée avec clarté.
5. Dîner tôt pour mieux dormir et récupérer
En Espagne, on a la tradition de diner tard, mais Liz recommande de ne pas manger après 18 h :
- Le corps peut se régénérer et nettoyer les toxines pendant la nuit.
- Une digestion terminée avant le coucher améliore la qualité du sommeil et votre métabolisme.
- Vous vous réveillez plus léger et prêt à attaquer la journée.
Un dîner simple – soupe de légumes, poisson grillé ou salade de légumineuses – suffit à combler sans alourdir.
6. Aimer la vie et oser commencer
Le dernier conseil de Liz est sans doute le plus puissant : “N’attendez pas la perfection pour démarrer. Il suffit de faire le premier pas.”
- Accueillez chaque matin comme une nouvelle opportunité de vous choyer.
- Célébrez les petites victoires : une séance de sport réalisée, un repas équilibré ou une soirée détente réussie.
- Entourez-vous de personnes positives qui vous encouragent dans votre cheminement.
En adoptant cette attitude, vous développerez une force intérieure et un enthousiasme contagieux.
Mary vous dit…
“L’important n’est pas d’être parfaite, mais de persévérer et de s’aimer à chaque étape. Ces six habitudes sont des alliées formidables pour savourer la vie et rayonner au quotidien. Alors, prête à vous lancer ?”