Pourquoi nos jambes souffrent en période de canicule
Quand l’été bat son plein, les vagues de chaleur entraînent souvent une sensation de jambes lourdes et gonflées. La chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins pour favoriser le refroidissement du corps, mais ce mécanisme ralentit le retour veineux. Résultat : la circulation sanguine peine à remonter vers le cœur, et nos mollets et chevilles accumulent les liquides.
Au-delà de l’inconfort, cette rétention peut engendrer fatigue, tensions musculaires et même crampes nocturnes. Pour prendre soin de soi cet été, rien de tel qu’une routine de yoga ciblée. Inspirée par les précieux conseils de Xuan Lan, experte reconnue, Mary vous propose quatre postures simples à adopter chaque jour.
Qui est Xuan Lan, notre guide bien-être ?
Professeure de yoga et créatrice de contenus bien-être, Xuan Lan a conquis des milliers d’adeptes grâce à sa pédagogie accessible et bienveillante. Diplômée en hatha-yoga et passionnée par la transmission, elle adapte les postures traditionnelles pour répondre aux besoins modernes, notamment ceux de la circulation sanguine.
Sur ses réseaux, Xuan Lan partage des routines courtes, réalisables chez soi, sans matériel sophistiqué. Ces enchaînements ciblent le renforcement musculaire, l’ouverture articulaire et la stimulation circulatoire, tout en favorisant la détente mentale indispensable face au stress estival.
Baddha Konasana (posture de la papillon)
Cette posture assise, surnommée « la papillon », agit directement sur les hanches, l’abdomen et le bas du dos :
- Asseyez-vous, jambes fléchies, plantes de pieds l’une contre l’autre.
- Laissez doucement tomber vos genoux sur les côtés.
- Maintenez le dos droit, épaules relâchées et fixez un point devant vous.
- Respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.
En ouvrant la zone pelvienne, vous stimulez le retour veineux vers le haut du corps, tout en relâchant tensions et douleurs lombaires. Mary conseille d’effectuer un léger balancement en rythme avec votre souffle pour intensifier la sensation d’ouverture.
Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Cette posture incontournable du yoga dynamique renforce les membres et active la circulation générale :
- Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Poussez sur les mains et les pieds pour former un « V » inversé.
- Allongez la colonne et gardez les talons légèrement surélevés.
- Restez 30 secondes à 1 minute, en respirant calmement.
Le fait de placer la tête sous le cœur favorise un reflux sanguin accru vers la partie supérieure, déchargeant ainsi les jambes. Cette posture tonifie également les bras et les ischio-jambiers pour un effet revitalisant complet.
Setu Bandhasana (posture du pont)
Idéale pour le bas du corps, cette asana sollicite simultanément jambes, dos et abdominaux :
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol, largeur de hanches.
- Placez les bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Poussez sur les talons pour soulever les hanches vers le ciel.
- Maintenez la posture 30 secondes, puis redescendez lentement.
En formant un pont, vous compressez puis rel âchez le tronc, stimulant le retour veineux et aidant la lymphe à circuler. Mary recommande de glisser un petit coussin sous les épaules pour un soutien doux et un confort prolongé.
Viparita Karani (posture des jambes en l’air)
Surnommée « les pieds en l’air », c’est la position la plus simple et la plus apaisante pour drainer :
- Allongez-vous sur le dos, talons contre un mur ou un support stable.
- Élevez vos jambes à la verticale, en gardant le dos bien posé au sol.
- Relâchez les bras le long du corps, paumes ouvertes vers le ciel.
- Respirez lentement et restez 5 à 10 minutes selon votre confort.
Cette inversion douce permet à la gravité d’aider le sang à remonter, offrant un réel soulagement des jambes gonflées. Mary suggère de placer un plaid sous la tête pour éviter toute tension cervicale.
Intégrer ces postures à votre routine quotidienne
Pour des résultats optimaux, pratiquez ces asanas en fin de journée, lorsque vos jambes sont déjà fatiguées. Quelques sessions de 10 à 15 minutes suffisent pour ressentir un apaisement immédiat et une meilleure oxygénation générale.
Choisissez un espace calme, agrémentez-le d’une bougie parfumée ou d’une musique douce, et respirez profondément. Vous pouvez aussi alterner ces postures avec quelques exercices de marche lente pieds nus sur un tapis doux, créant ainsi une mini-séance bien-être accessible à toutes.