La longévité n’est pas une question de simple hasard génétique : à peine 25 % de notre durée de vie dépendrait de nos gènes, révèle la science de l’épigénétique. Tout le reste, c’est à nous de le façonner. Chez MadameMary.fr, j’aime partager des méthodes concrètes pour vivre plus longtemps et en meilleure forme. Aujourd’hui, je vous invite à découvrir le protocole du Dr Avinish Reddy, psychiatre et expert en longévité, qui accompagne ses patients grâce à son approche « Elevated Medical ».
Les 4 piliers de la méthode Elevated Medical
Le Dr Reddy structure son suivi autour de quatre axes indissociables pour maximiser la qualité de vie :
- Médecine : bilans biologiques et imageries médicales régulières pour détecter précocement toute anomalie.
- Exercice : un coach sportif adapte un programme sur mesure, alliant force et endurance.
- Nutrition : un nutritionniste veille à l’équilibre alimentaire, au suivi des apports caloriques et à la régulation de la glycémie.
- Style de vie : gestion du stress, qualité du sommeil, santé émotionnelle et relations sociales sont optimisées.
50 % force, 50 % cardio : une répartition claire
Pour le Dr Reddy, l’entraînement se divise en deux catégories équivalentes : strength training et cardio. Concrètement :
- Trois séances hebdomadaires de musculation en salle pour entretenir la masse musculaire et soutenir le métabolisme.
- Trois séances de cardio, alternant entraînements à intensité modérée et interval training pour booster le cœur et améliorer la circulation.
Ce partage équilibré garantit un développement harmonieux des fibres musculaires et une capacité respiratoire renforcée.
Le VO₂ max, clé de la forme cardiovasculaire
Le volume maximal d’oxygène consommé par minute, ou VO₂ max, est un indicateur essentiel de la condition physique. Pour l’améliorer, le Dr Reddy recommande :
- Deux séances hebdomadaires de cardio modéré de 45 à 60 minutes (vélo, course douce, natation).
- Une séance dédiée aux intervalles haute intensité : 4 à 5 cycles de 3 minutes d’effort intense suivies de 3 minutes de récupération active.
Cette alternance augmente l’efficacité cardiaque et prolongera votre énergie au quotidien.
Santé cérébrale : l’impact des sports coordonnés
Au-delà des muscles et du cœur, le cerveau mérite une attention particulière : certains sports de raquette, comme le tennis de table ou le pickleball, stimulent la coordination main-œil et sollicitent des zones cérébrales différentes. Apprendre de nouveaux gestes moteurs favorise la plasticité neuronale et limite le risque de démence et de Parkinson.
L’importance des relations sociales
Le Dr Reddy rappelle qu’un des plus longs projets de recherche mené à Harvard montre que les personnes les plus heureuses et les plus longues à vivre étaient celles qui entretenaient des liens sociaux forts. Pour entretenir ce capital affectif :
- Privilégiez un appel quotidien à vos proches ou une visite dès que possible.
- Planifiez des sorties entre amis ou en groupe, même pour une simple promenade.
- Partagez vos projets et vos réussites pour renforcer la confiance mutuelle.
Le régime Marguerite : simple et végétal
En matière d’alimentation, le Dr Reddy mise sur la simplicité et la couleur : privilégiez une généreuse salade au déjeuner, des légumes variés au dîner et limitez les aliments ultra-transformés. Pour soutenir la fonction cérébrale, il ajoute :
- Des oméga-3 issus de poissons gras ou de graines de lin.
- Un complexe de vitamines B pour optimiser l’énergie cellulaire et la mémoire.
Au quotidien : appliquer la méthode à la lettre
Dans votre vie de femme moderne, jonglant entre travail, vie de famille et moments de détente, ces recommandations peuvent sembler exigeantes. Voici quelques astuces pour les intégrer plus facilement :
- Planifiez vos séances d’entraînement comme un rendez-vous impératif, en évitant les annulations de dernière minute.
- Préparez vos repas à l’avance, en cuisinant les légumes de saison en quantité pour la semaine.
- Bloquez dans votre agenda des plages dédiées aux amis ou aux appels vidéo avec vos proches.
Adopter progressivement ces habitudes vous permettra non seulement d’allonger votre espérance de vie, mais surtout d’enrichir chaque instant de bien-être, de vitalité et de partage.