Comprendre l’anxiété au quotidien
L’anxiété n’est pas une ennemie : c’est une émotion normale qui, lorsqu’elle devient chronique, peut limiter notre épanouissement. Pour mieux la gérer, il est essentiel de connaître les traits de personnalité qui l’accompagnent souvent. La psychologue sanitaire Ángela Fernández identifie trois profils fréquents parmi les personnes anxieuses. En les repérant, vous pourrez agir au cœur de vos mécanismes et retrouver plus de sérénité.
1. L’hyper-responsabilité et la quête de perfection
« Les personnes anxieuses sont souvent très autoexigeantes, disciplinées et rigoureuses », explique Ángela Fernández. Cette exigence permanente, si elle est valorisée socialement, génère :
- Une recherche obsessionnelle de la perfection, source de frustration intense.
- Une rigidité mentale qui empêche la tolérance à l’erreur.
- Une faible satisfaction personnelle, car on ne se sent jamais « assez bien ».
Pour lutter contre ce perfectionnisme, la philosophie japonaise du wabi-sabi invite à célébrer l’imperfection et la beauté de l’éphémère. Sur MadameMary.fr, nous recommandons de chérir chaque étape de votre travail, plutôt que de focaliser sur le résultat idéal. Quelques astuces pratiques :
- Fixer des objectifs réalistes et mesurer vos réussites quotidiennes.
- Accepter les erreurs comme des occasions d’apprentissage.
- Pratiquer la pleine conscience en observant vos pensées sans jugement.
2. L’excès de bienveillance et la difficulté à poser des limites
L’altruisme est une force, mais, lorsqu’il est poussé aux extrêmes, il se transforme en people-pleasing. Les personnes anxieuses prennent souvent soin des autres au détriment de leurs propres besoins :
- Elles acceptent toutes les sollicitations, de peur de décevoir.
- Leur bien-être passe après celui des proches, d’où un épuisement émotionnel.
- Elles craignent le conflit, même lorsque c’est nécessaire pour se protéger.
Pour rétablir l’équilibre, il est primordial d’apprendre à dire « non » et à reconnaître vos priorités. Mary, de MadameMary.fr, vous suggère :
- Dresser une liste de vos activités incontournables chaque semaine.
- Pratiquer des phrases simples pour refuser poliment (ex. : « Merci de penser à moi, mais je ne peux pas cette fois-ci »).
- Programmer des moments de pause—un bain, une promenade ou un atelier créatif—pour nourrir votre énergie.
3. Le neuroticisme : sensibilité émotionnelle à fleur de peau
Le neuroticisme, l’un des « cinq grands traits » de la personnalité, se traduit par une instabilité émotionnelle et une réactivité accrue aux événements. Un simple bruit, une remarque ou un imprévu peuvent déclencher un véritable tsunami intérieur :
- Émotions négatives ressenties de manière amplifiée.
- Un état de vigilance quasi permanent, générateur de stress.
- Tendance à ruminer et à anticiper le pire.
Pour apaiser ce tourbillon, Ángela Fernández recommande d’intégrer dans votre routine des activités favorisant la tranquillité :
- Méditation ou exercices de respiration consciente, même cinq minutes par jour.
- Journaling émotionnel : noter vos ressentis pour les extérioriser.
- Balades en pleine nature, le contact avec le vert apaisant l’esprit.
- Pratique d’un loisir manuel (céramique, tricot, dessin) pour focaliser l’attention et calmer l’agitation mentale.
Agir dès aujourd’hui : trois pistes concrètes
Identifier ces traits de personnalité est la première étape pour agir sur votre anxiété. Sur MadameMary.fr, nous vous proposons :
- Un défi « wabi-sabi » de 7 jours : chaque jour, notez une « imperfection » que vous célébrez.
- Un atelier en ligne sur la gestion des limites : apprendre à poser un cadre bienveillant avec soi et les autres.
- Une séance guidée de méditation express (10 minutes) pour apaiser le neuroticisme.
S’accorder de la bienveillance
Se reconnaître dans ces profils d’anxiété est un cadeau : vous avez désormais des clés pour mieux vous comprendre et agir en douceur. En cultivant la tolérance à l’imperfection, en affirmant vos besoins et en cherchant le calme intérieur, vous transformerez l’anxiété en un moteur de croissance personnelle.