Pourquoi la ménopause chamboule votre microbiote
La ménopause est bien plus qu’un simple changement hormonal : c’est un tournant majeur pour l’ensemble de notre organisme, et notamment pour notre microbiote intestinal et vaginal. Ces populations de bactéries, levures et autres microorganismes participent à de nombreuses fonctions essentielles : digestion, défense immunitaire, production de nutriments ou encore régulation de l’humeur. Lorsque le taux d’oestrogènes chute, comme c’est le cas à la ménopause, l’équilibre de ces écosystèmes se fragilise et peut entraîner des inconforts au quotidien.
Les conséquences digestives et métaboliques
Une altération du microbiote intestinal peut se traduire par :
- Des ballonnements persistants et une digestion plus lente.
- Des variations de poids, souvent liées à une moindre efficacité métabolique.
- Un risque accru d’ostéoporose, car la dégradation du microbiote perturbe l’absorption des minéraux et des nutriments essentiels à la santé osseuse.
En favorisant un microbiote équilibré, on contribue à maintenir une digestion harmonieuse et on limite les fluctuations de poids qui peuvent survenir pendant cette transition.
Impact sur l’humeur et le cerveau
L’axe « intestin-cerveau » est très sensible aux variations de la flore intestinale. Lorsque le microbiote est déséquilibré, la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine ou le GABA est affectée, ce qui peut se traduire par :
- Une augmentation de l’anxiété ou du stress.
- Des sautes d’humeur et une tendance à la déprime.
- Une baisse de vitalité et de motivation.
Un microbiote sain, au contraire, participe à une meilleure gestion émotionnelle et à une humeur plus stable.
Une flore vaginale plus vulnérable
Le déclin des oestrogènes modifie également la composition du microbiote vaginal : les lactobacilles, garants d’un pH acide protecteur, diminuent fortement en postménopause. Conséquences possibles :
- Sècheresse et inconfort intime.
- Risque accru d’infections (mycoses, vaginoses, même infections sexuellement transmissibles).
- Perte de la barrière naturelle contre les germes pathogènes.
Maintenir une flore vaginale riche en lactobacilles est donc un enjeu clé pour préserver son confort et sa santé intime.
Les probiotiques, alliés incontournables
Heureusement, les probiotiques représentent des alliés de choix pour soutenir nos microbiotes pendant la ménopause. Il s’agit de produits fermentés ou de compléments renfermant des micro-organismes vivants et viables en quantité suffisante au moment de la consommation. Ils agissent en :
- Renforçant la barrière intestinale et restaurant l’équilibre de la flore.
- Luttant contre les bactéries indésirables et favorisant les bonnes bactéries.
- Améliorant la santé intime en densifiant la population de lactobacilles vaginales.
Cinq gestes simples pour chouchouter votre microbiote
Pour tirer le meilleur parti des probiotiques, Mary vous propose un plan en 5 étapes à intégrer dès la périménopause :
- Inclure des aliments riches en phytoestrogènes :
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) pour soutenir la balance hormonale.
- Graines de lin et de chia pour leurs lignanes qui imitent l’action des oestrogènes.
- Produits fermentés (tempeh, miso) pour un apport naturel en probiotiques.
- Ajouter des yaourts ou kéfirs (lait de vache, chèvre, brebis ou végétal) pour introduire Lactobacillus et Bifidobacterium directement dans votre alimentation.
- Augmenter la consommation de fibres prébiotiques : fruits, légumes et céréales complètes nourrissent les bonnes bactéries.
- Gérer le stress et l’anxiété : pratiquer la méditation, le yoga, ou simplement des promenades en pleine nature pour limiter l’impact du cortisol sur la flore.
- Éviter les aliments ultra-transformés et les sucres ajoutés, qui favorisent la prolifération des micro-organismes nuisibles et entretiennent l’inflammation.
Quand et comment choisir un bon complément
Si votre alimentation seule ne suffit pas, un complément probiotiques peut faire la différence :
- Vérifiez la survie des souches jusqu’à la date de consommation (c.b., UFC par dose).
- Privilégiez les formules synchronisant probiotiques et prébiotiques pour une action renforcée.
- Optez pour des souches multi-espèces, incluant notamment Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis, reconnues pour leurs effets sur la digestion et la flore vaginale.
- Consultez votre professionnel de santé pour un suivi personnalisé, surtout si vous êtes sous traitement hormonal substitutif.
Un rituel de soin holistique
En combinant une hygiène de vie équilibrée, une alimentation riche en nutriments et l’intégration de probiotiques de qualité, vous offrez à votre microbiote les conditions idéales pour traverser la ménopause en douceur. Résultat : un ventre apaisé, un moral stable et une intimité préservée. Parce qu’une femme épanouie est une femme bien dans son corps, adoptez dès aujourd’hui ces gestes bien-être pour savourer pleinement chaque instant de votre vie.