Pourquoi Mary recommande d’ajouter une séance de musculation hebdomadaire, même si vous adorez le yoga
Chez MadameMary.fr, nous aimons les routines qui embellissent la vie sans la compliquer. Bouger, prendre soin de soi, se faire plaisir : autant de petits gestes qui font une grande différence. Aujourd’hui, on parle d’un sujet qui me tient particulièrement à cœur et qui revient souvent dans vos messages : comment concilier plaisir des disciplines comme le yoga ou le pilates avec la nécessité d’entretenir sa force musculaire ?
Yoga et pilates : douceur, mobilité et bien-être… mais pas tout
Le yoga et le pilates sont des pratiques merveilleuses. Elles améliorent la mobilité, la coordination, l’équilibre et aident à corriger la posture. Elles apportent une vraie sensation de bien-être, apaisent l’esprit et tonifient le corps en profondeur. Si vous aimez ces disciplines, c’est déjà un énorme atout pour votre santé physique et mentale.
Cependant, et c’est là l’essentiel du propos, elles ne se substituent pas totalement à un entraînement de force pur. Le yoga et le pilates sollicitent beaucoup les muscles, c’est vrai — mais souvent dans des modalités qui ne suffisent pas à préserver la masse musculaire au fil des décennies. Et c’est justement sur ce point que je veux attirer votre attention.
Pourquoi la force compte, surtout après 40 ans
Avec l’âge, notre organisme perd progressivement de la masse musculaire : c’est la sarcopénie. Cette évolution commence souvent subtilement vers la quarantaine et s’accélère ensuite. Or, les muscles ne servent pas qu’à paraître toniques : ils jouent un rôle clé dans la prévention des maladies, dans la gestion du métabolisme (influence sur le risque de diabète) et dans la réduction des blessures et des douleurs — notamment de dos.
En clair, les muscles sont de la santé. Les études montrent depuis plusieurs décennies que le tissu musculaire a aussi des fonctions endocrines importantes : perdre du muscle signifie s’exposer à davantage de fragilité. C’est pourquoi il est primordial d’intégrer, même si l’on pratique le yoga ou le pilates, au minimum une séance hebdomadaire centrée sur la force.
Qu’apporte une séance de force par semaine ?
Rassurez-vous : il ne s’agit pas de devenir bodybuilder. Une séance hebdomadaire peut être simple, efficace et brève : 30 à 45 minutes de mouvements ciblés suffisent pour entretenir la force. On privilégie les exercices polyarticulaires (squats, fentes, soulevé de terre léger, tirages, pompes adaptées), quelques séries avec charges modérées et une progression régulière.
Comment intégrer cette séance sans se surcharger ?
Le secret, c’est la cohérence et la progressivité. Si vous pratiquez déjà le yoga deux ou trois fois par semaine, ajoutez une séance de force un jour où l’intensité du yoga est moindre. Voici une proposition simple et réalisable à la maison :
Une séance de force bien faite ne vous épuise pas la semaine — au contraire, elle rend les autres pratiques plus efficaces en améliorant la stabilité et la capacité à produire de la force lorsqu’il le faut.
Des bénéfices qui se mesurent dans la vie quotidienne
Il est impressionnant de voir, comme le souligne l’expérience de nombreux coachs, que des personnes de 60 ou 70 ans commencent à l’entraînement de force et voient une amélioration notable de leur qualité de vie sur la durée. Plus d’autonomie, moins de douleurs chroniques, une meilleure endurance pour profiter des activités qui comptent : voyages, jeux avec les petits-enfants, randonnées…
La pyramide d’activité de Mary : bouger tous les jours, mais intelligemment
Pour résumer ma vision — inspirée par les professionnels du fitness — j’aime penser la pratique physique comme une pyramide :
Cette approche permet de maintenir un équilibre durable : on bouge tous les jours, on renforce régulièrement et on garde la possibilité de fournir des efforts plus intenses ponctuellement. C’est une méthode douce, réaliste et adaptée à la vie moderne.
Quelques conseils pratiques pour débuter
Chez MadameMary.fr, notre ambition est de vous aider à trouver des routines qui enrichissent votre quotidien sans vous ajouter de contraintes. Intégrer une séance de force par semaine, si vous pratiquez déjà le yoga ou le pilates, c’est un petit changement avec un grand effet. Alors, prêtes à essayer ?