Les trois habitudes d’un médecin de 102 ans pour vivre longtemps et en pleine forme
Il y a quelque chose d’inspirant à entendre le témoignage de celles et ceux qui atteignent un âge avancé avec énergie et autonomie. William, médecin britannique aujourd’hui âgé de 102 ans, partage trois habitudes simples mais puissantes qui, selon lui, expliquent en grande partie sa longévité et sa qualité de vie. Pour MadameMary.fr, j’ai voulu décortiquer ces pratiques accessibles à toutes et les mettre en perspective pour que chacune puisse s’en inspirer au quotidien.
1. Bouger chaque jour — la recette de la mobilité durable
Le premier secret de William tient en une phrase : bouger, sans excuses. Autrefois nageur assidu, il a adapté sa routine à son âge : marches quotidiennes et exercices de résistance avec des poids modérés. Aujourd’hui il soulève des haltères de 7 kg — une activité qui peut surprendre à cent ans, mais qui illustre l’importance du renforcement musculaire. Les bénéfices sont nombreux : maintien de la masse musculaire, préservation de la densité osseuse, amélioration de la circulation et soutien de la santé cognitive.
Ce qui est précieux dans son approche, c’est la constance plutôt que l’intensité. Il ne s’agit pas de se lancer dans des performances extrêmes, mais d’intégrer régulièrement des mouvements variés : cardio doux, exercices de force et, si possible, des activités qui sollicitent l’équilibre. C’est ce mélange qui protège la mobilité sur le long terme et facilite la vie quotidienne — monter des escaliers, porter des courses, jardiner — sans dépendre des autres.
2. Cuisiner chez soi et éviter les ultra-transformés
Le deuxième pilier est alimentaire et surprend par sa simplicité : cuisiner tous les jours. À 102 ans, William prépare encore ses repas, privilégiant aliments frais et naturels. Il évite les produits ultra-transformés, responsables d’un apport excessif en sucres, graisses industrielles et additifs qui nuisent à la santé métabolique. Cette discipline culinaire lui permet de contrôler les ingrédients, les portions et la qualité nutritionnelle de ce qu’il consomme.
Un exemple concret : la sardine, un aliment qu’il consomme depuis l’enfance. Riche en protéines de qualité et en oméga-3, la sardine participe à la santé cardiovasculaire et à la régulation de l’inflammation — des éléments essentiels pour vieillir en forme. Au-delà d’un seul aliment, l’idée est d’adopter une cuisine simple, pleine de légumes, de céréales complètes, de légumineuses et de bonnes sources de graisses. Cuisiner soi‑même, c’est aussi un acte de soin et d’autonomie, qui nourrit le corps et l’esprit.
3. Rester mentalement actif : changer, apprendre, se challenger
Le troisième secret de William porte sur l’engagement intellectuel. Sa carrière a été riche et variée : médecin de famille, puis psychothérapeute, il a multiplié les postes et les défis professionnels avant de prendre sa retraite tardive. Son credo ? Ne jamais « s’endormir » sur ses acquis. Changer de travail, apprendre de nouvelles choses, rester curieux et confronté à des problématiques différentes stimule le cerveau et protège contre le déclin cognitif.
Cette règle s’applique à tout âge : lire, apprendre une langue, se former à une nouvelle pratique, enseigner ou s’investir dans des projets associatifs. Ces activités créent des connexions neuronales, renforcent la résilience cognitive et donnent un sens au quotidien, ce qui est crucial pour la santé mentale et la motivation à rester actif.
Genétique vs habitudes : l’équilibre à reconnaître
William reconnaît volontiers que la génétique peut jouer un rôle dans sa longévité. Pourtant, lui et son équipe médicale insistent sur un point : les habitudes de vie ont été déterminantes pour préserver sa qualité de vie. L’effet cumulatif des gestes quotidiens — mouvement régulier, alimentation maison et stimulation mentale — finit par produire des bénéfices visibles. Ce ne sont pas des recettes miracles, mais des choix constants qui deviennent des forces protectrices dans le temps.
Des conseils pratiques à adopter dès aujourd’hui
Ces trois axes — corps, assiette, esprit — forment un socle accessible et puissant. Ils ne demandent pas d’investissements extravagants, mais de la régularité et de l’attention à ce qui nous fait du bien.
Le rôle de l’autonomie et de l’attitude
Ce qui frappe dans le portrait de William, c’est son autonomie. Continuer à vivre seul, cuisiner et maintenir une routine physique montre qu’une grande part de la longévité tient aussi à notre capacité à rester acteur de notre vie. Son optimisme, sa curiosité et sa capacité à se réinventer sont des attitudes stimulantes pour nous toutes.
Des habitudes à portée de main
Vous n’avez pas besoin d’imiter son programme à la lettre pour bénéficier d’un effet positif. Adopter une marche quotidienne, remplacer un repas ultra-transformé par une assiette maison équilibrée, s’inscrire à un atelier ou simplement apprendre quelque chose de nouveau sont des pas concrets vers une meilleure santé. Ces gestes, pratiques et élégants, s’inscrivent parfaitement dans la philosophie MadameMary : chérir les plaisirs simples et cultiver le bien-être au quotidien.