Pourquoi prendre soin de sa mémoire dès aujourd’hui
En tant que femme active et curieuse, nous jonglons chaque jour entre nos multiples casquettes : carrière, famille, amis, projets personnels… Il n’est pas rare de se sentir submergée par la quantité d’informations à retenir. Pourtant, préserver la mémoire n’est pas réservé aux seniors : c’est un enjeu de bien-être pour toutes. Selon le Dr Jeff Beck, neurologue américain suivi sur TikTok, trois habitudes simples peuvent transformer notre quotidien et offrir à notre cerveau une santé optimale sur le long terme.
Dormir : le secret d’un cerveau en pleine forme
Le sommeil est bien plus qu’une pause après une journée chargée : c’est le moment où notre cerveau recharge ses batteries. Durant la nuit :
- les cellules endommagées sont réparées,
- les souvenirs et les apprentissages de la journée se consolident,
- les déchets et toxines accumulés sont éliminés grâce au système glymphatique,
- la production d’hormone de croissance revitalise les tissus,
- l’équilibre émotionnel est restauré.
Le Dr Alonso Puig, spécialiste de la longévité, explique que « le sommeil active le système immunitaire et nettoie le cerveau de protéines toxiques, ce qui contribue à rallonger l’espérance de vie ». Pour profiter de tous ces bénéfices, il est recommandé de viser 6 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit, avec un coucher et un lever réguliers.
L’exercice physique : un véritable « fertilisant » pour le cerveau
Au-delà des bienfaits classiques sur le cœur, le métabolisme et l’humeur, l’activité physique est un allié précieux pour la mémoire. Des études, dont celle menée à l’Université de Columbia, montrent que les personnes qui pratiquent un entraînement régulier conservent une meilleure fonction exécutive et retardent le déclin cognitif lié à l’âge.
Le Dr Beck compare même l’effet de l’exercice à « un fertilisant miracle pour les vaisseaux sanguins du cerveau ». Concrètement :
- l’effort stimule la production du VEGF (facteur de croissance endothélial vasculaire),
- la vascularisation cérébrale s’améliore, favorisant l’oxygénation des zones impliquées dans la concentration et la mémoire,
- les connexions neuronales se renforcent, augmentant l’efficacité de la multitâche et de la rétention d’informations.
Pour bénéficier de ces effets, il suffit de combiner exercices cardiovasculaires (marche rapide, vélo, natation) et activités de renforcement musculaire (yoga dynamique, pilates, musculation douce) deux à trois fois par semaine.
Stimuler son cerveau : apprendre et partager
Garder un esprit jeune passe par la curiosité et la nouveauté. Apprendre une langue, débuter un instrument, se lancer dans un atelier créatif ou résoudre des jeux de logique sont autant d’activités qui sollicitent la plasticité cérébrale. Un article publié dans Psychological Science révèle que les personnes ayant acquis une nouvelle compétence améliorent significativement leurs performances en mémoire, et ce, de façon durable.
- Lire régulièrement des romans, biographies ou essais permet de travailler l’attention et l’imagination.
- Les jeux de réflexion (mots croisés, sudokus, échecs) aiguisent la rapidité mentale.
- Pratiquer un loisir manuel (peinture, tricot, cuisine) stimule la créativité et la coordination.
- Les activités en club ou en groupe favorisent la stimulation sociale, un facteur crucial pour le moral et l’engagement cognitif.
Le Dr Beck insiste également sur l’importance des relations sociales : « Rester cloîtrée devant la télévision n’apporte aucun défi à votre cerveau. Discutez, débattez, partagez une passion ou organisez un atelier entre amis pour faire travailler votre mémoire dans la bonne humeur. »
Intégrer ces rituels au quotidien
Pour adopter ces trois piliers – sommeil, sport, stimulation intellectuelle – il ne s’agit pas de tout chambouler du jour au lendemain, mais de glisser progressivement ces pratiques dans vos habitudes :
- Fixez une heure de coucher réaliste et un rituel de relaxation (méditation douce, lecture légère).
- Inscrivez-vous à un cours collectif (yoga, aquaforme, danse) pour associer plaisir et régularité.
- Planifiez chaque semaine une nouvelle activité culturelle ou créative, même 30 minutes suffisent.
Mary, sur MadameMary.fr, vous accompagne à chaque étape pour faire de ces conseils un art de vivre au féminin : entre évasion, shopping bien pensé et gourmandises saines, tout est pensé pour nourrir corps et esprit. Alors, prête à chouchouter votre mémoire ?