Depuis plusieurs années, la créatine suscite un véritable engouement dans le monde du fitness et du bien-être. Utilisée par de nombreux sportifs pour améliorer leurs performances et leur prise de muscle, elle porte également son lot de rumeurs. La plus persistante ? Un possible effet secondaire sur la santé capillaire, et plus particulièrement la perte de cheveux. Pour vous, lectrices de MadameMary.fr, Mary décortique aujourd’hui les dernières avancées scientifiques afin d’y voir plus clair.
Les origines de la rumeur : étude 2009 et DHT
Tout a débuté en 2009 avec une petite étude menée auprès de joueurs de rugby. Les chercheurs ont observé une augmentation de 40 % à 50 % du taux de dihydrotestostérone (DHT), hormone réputée pour jouer un rôle central dans l’alopécie androgénétique. Or, chez les personnes prédisposées, une concentration élevée de DHT peut provoquer une miniaturisation des follicules pileux et, à terme, une chute de cheveux.
Cependant, plusieurs points fragilisent cette hypothèse :
- La taille réduite de l’échantillon (quelques dizaines de joueurs seulement).
- Une mesure hormonale sans suivi direct de la santé des follicules.
- L’absence de données sur la durée et l’ancienneté de la supplémentation.
Autant d’arguments qui ne permettent pas de conclure à un lien de causalité solide entre créatine et perte de cheveux.
Le premier essai clinique ciblé sur le follicule pileux
En 2024, des chercheurs ont réalisé la première étude spécifiquement dédiée à l’impact de la créatine sur la santé du cuir chevelu. Quarante hommes actifs ont été recrutés pour un essai de 12 semaines, répartis en deux groupes : l’un recevait 5 grammes de créatine monohydratée par jour, l’autre un placebo.
Pour évaluer l’état des cheveux et des follicules, les scientifiques ont eu recours à deux méthodes pointues :
- Le trichogramme, qui permet de mesurer la densité capillaire et le pourcentage de cheveux en phase de croissance.
- Le système d’imagerie FotoFinder, qui analyse le diamètre des fibres et le nombre d’unités folliculaires par centimètre carré.
Parallèlement, les bilans hormonaux ont été effectués pour apprécier l’évolution des taux de testostérone et de DHT. L’objectif était de vérifier si une éventuelle hausse hormonale se traduisait concrètement par un affaiblissement des follicules.
Des résultats qui rassurent
Les conclusions de cet essai sont sans appel :
- Pas d’augmentation significative du taux de DHT entre le groupe créatine et le groupe placebo.
- Stabilité de la densité capillaire, du nombre d’unités folliculaires et de l’épaisseur des cheveux.
- Progression de la testostérone totale similaire dans les deux cohortes, sans effet délétère sur le cuir chevelu.
Ainsi, la prise quotidienne de créatine ne s’accompagne pas d’une chute de cheveux observable, même chez les sujets jeunes et sportifs. Mieux encore, la créatine n’altère pas l’équilibre DHT/testostérone de manière significative.
Bien-être et performance : les véritables atouts de la créatine
Au-delà de la musculation, la créatine offre des bénéfices surprenants pour le bien-être global :
- Amélioration de la mémoire à court terme et des fonctions cognitives, notamment lors d’activités intellectuelles intenses.
- Accélération de la récupération musculaire après l’effort grâce à une meilleure reconstitution des réserves de phosphocréatine.
- Effet anti-fatigue : certaines études suggèrent une réduction de la perception de l’effort lors d’exercices de haute intensité.
Pour profiter de ces vertus, il suffit généralement de consommer 3 à 5 grammes de créatine par jour, idéalement répartis après l’entraînement ou en début de journée.
Comment intégrer la créatine en toute sérénité ?
Pour celles et ceux qui souhaitent tester la créatine sans risque pour leurs cheveux ni pour leur santé, voici quelques conseils pratiques :
- Choisir une créatine monohydratée de qualité : vérifiez la pureté et l’absence d’additifs superflus.
- Respecter la dose recommandée (3 à 5 g/jour) : inutile de surdoser, l’excédent est éliminé naturellement.
- Prendre la créatine de préférence à un moment fixe chaque jour, par exemple au petit-déjeuner ou juste après votre séance de sport.
- Bien s’hydrater : la créatine favorise la rétention d’eau dans les cellules musculaires, il est donc essentiel de boire suffisamment.
- En cas de prédisposition familiale à l’alopécie, consulter un dermatologue avant de débuter toute supplémentation de longue durée.