Belén Rueda à 60 ans : l’art de rester en forme au quotidien
Certaines personnalités semblent défier l’âge et rayonner plus que jamais. À 60 ans, Belén Rueda, actrice emblématique vue dans Médico de familia, Los Serrano, Periodistas ou encore Le Orphelinat, partage sa routine bien-être et sportive, équilibrant subtilement activités de plein air, renforcement musculaire et alimentation consciente. Mary vous livre les clés de son énergie et de sa silhouette tonique.
Sport en plein air : un premier souffle de vitalité
Pour Belén, le sport commence toujours à l’extérieur, là où l’air circule et où l’esprit se libère :
- « Cojo la bici » : le vélo devient son allié pour travailler le cardio, tonifier les jambes et stimuler la circulation sanguine.
- Balades en bord de mer : elle confie son amour pour l’océan, propice à la détente mentale et à l’inspiration.
- Ski en hiver : dès que les températures chutent, elle chausse les skis pour activer tout le corps, renforcer les quadriceps et se reconnecter à la nature.
Ces activités de plein air offrent un double avantage : le plaisir de l’évasion (Évasion) et une dépense calorique significative, sans la monotonie d’une salle de sport fermée.
Renforcement musculaire : pesées et machines pour lutter contre l’âge
Issue d’une formation classique en ballet, Belén reconnaît que les machines de musculation lui coûtent plus d’efforts qu’avant, mais elle en ressent chaque jour les bénéfices :
- Travail des groupes musculaires profonds avec haltères et machines, pour préserver la densité osseuse et limiter la perte de masse liée à la ménopause.
- Enchaînement de 2 à 3 séances hebdomadaires de renforcement, incluant squats, tirages et fentes, pour garder une posture élégante (Mode) et prévenir les douleurs lombaires.
- Astuce anti-répétition : elle se met des podcasts d’histoire pour rendre les séries de 12 à 15 répétitions plus agréables.
Le renforcement musculaire est indispensable à tout âge, mais il devient capital autour de 60 ans pour combattre l’ostéoporose et conserver un corps ferme et dynamique.
Alimentation consciente : le pilier santé
Au cœur de sa routine, Belén mise sur une « alimentación consciente » (Bien-être) :
- Une diète équilibrée, faite de légumes colorés, de protéines maigres et de fruits de saison.
- Des collations saines (oléagineux, yaourt grec, baies) pour maintenir un niveau d’énergie stable toute la journée et éviter les creux glycémiques.
- Une hydratation optimale, avec de l’eau citronnée ou des tisanes revitalisantes, pour favoriser l’élimination des toxines et préserver l’éclat de la peau.
Malgré son emploi du temps d’actrice itinérante, elle planifie ses repas et choisit en toute circonstance les aliments qui lui apportent du bien-être et de la vitalité.
Suppléments clés : un petit coup de pouce pour l’organisme
Pour compléter son programme, Belén adopte un rituel de suppléments chaque matin (Shopping) :
- Omega-3 : pour soutenir le système cardiovasculaire et limiter l’inflammation.
- Vitamine C, magnésium et potassium : pour prévenir les crampes liées à l’effort et favoriser la récupération musculaire.
- Collagène : concentré sur la santé articulaire et la fermeté cutanée, il joue un rôle clé dans le maintien de la souplesse.
Ces compléments, choisis avec attention, forment un véritable bouclier anti-âge et aident à préserver la mobilité.
Bien-être global : la dimension mentale
Au-delà du sport et de l’assiette, Belén souligne l’importance du bien-être intérieur (Bien-être) :
- Moments de méditation ou de respiration consciente avant le coucher, pour un sommeil réparateur.
- Échanges et rires en famille, source de bonheur simple et d’équilibre émotionnel.
- Lecture inspirante ou rédaction d’un journal de gratitude, pour cultiver la positive attitude et l’estime de soi.
Cet équilibre entre corps et esprit est le secret d’une énergie durable et d’une apparence rayonnante.
Adopter sa routine au quotidien
Vous aussi, vous pouvez vous inspirer de la méthode de Belén :
- Mélangez cardio et plein air : variez vélo, marche en forêt ou activités nautiques.
- Intégrez deux séances de renforcement par semaine, avec poids légers et répétitions modérées.
- Soignez votre assiette avec une alimentation consciente, riche en fibres et en protéines végétales.
- Choisissez des suppléments de qualité, adaptés à vos besoins spécifiques.
- Privilégiez le bien-être mental par la méditation, la lecture ou la créativité.
En adoptant ces petites habitudes, chaque femme peut, à son tour, sublimer son quotidien, préserver sa vitalité et rayonner à tout âge.