Routine express de Chris Pratt : 20 minutes pour des jambes toniques, sans prises de tête
Chez MadameMary.fr, on adore les routines accessibles qui tiennent dans un quotidien déjà bien rempli. Chris Pratt nous offre justement ce petit trésor : une séance courte, simple et réalisable partout, sans matériel compliqué. L’idée ? Travailler la puissance et l’endurance des jambes en combinant explosivité et répétition, le tout en vingt minutes seulement.
Le principe : simplicité, répétition, intensité
La vidéo de Pratt nous le rappelle d’emblée : l’entraînement n’a pas besoin d’être spectaculaire pour être efficace. Il s’entraîne sans posture, en rigolant parfois de ses essais, et montre une humilité rafraîchissante. Sa routine se compose de trois mouvements de base — squat jumps, lunges (fentes) et jumping jacks — organisés en blocs de temps dégressifs. L’approche mise sur la constance plutôt que sur l’ego, parfaite si vous recherchez une méthode pratique et durable.
La structure : comment s’organise la séance
Ce format oblige le corps à s’adapter continuellement et garde l’esprit concentré. C’est une excellente alternative pour celles qui manquent de temps mais veulent des résultats visibles.
Pourquoi ces trois mouvements fonctionnent si bien
Chaque mouvement couvre un besoin différent :
Ensemble, ils forment un trio complet qui sculpte la silhouette, renforce la tonicité et améliore la capacité cardiovasculaire.
Pour qui est adaptée cette routine ?
Bien sûr, chaque corps est différent : adaptez l’intensité, remplacez ou modifiez les mouvements si nécessaire, et écoutez toujours votre corps.
Conseils pratiques pour intégrer cette séance à votre routine
Ces astuces permettent d’éviter les douleurs inutiles et d’optimiser la progression sans se surmener.
Variantes et adaptations
Ces adaptations rendent la routine inclusive : que vous cherchiez à brûler, renforcer ou simplement maintenir votre forme, il y a une version pour vous.
Le message derrière l’effort : constance et bienveillance
Au-delà du physique, la vidéo de Chris Pratt véhicule une philosophie : l’entraînement ne doit pas être parfait ni spectaculaire. Il s’agit d’apparaître, de faire un geste chaque jour. Ce positionnement convient parfaitement à la ligne de MadameMary.fr — un art de vivre où petites actions régulières créent de grandes différences. On s’entraîne pour se sentir mieux, pas pour se comparer.
Checklist rapide avant de commencer
Avec ces quelques éléments, vous êtes prête à tester la routine en toute sécurité.
Envie d’essayer maintenant ?
Commencez par une séance adaptée à votre niveau et notez comment vous vous sentez après — énergie, jambes plus toniques, souffle amélioré. Et si cette routine vous plaît, pourquoi ne pas en faire un rendez-vous hebdomadaire ? Vingt minutes, trois fois par semaine, et vous verrez des changements durables sans sacrifier votre agenda ni votre bien-être.