L’équilibre : le secret derrière les corps de rêve
Qu’on les voie à l’écran dans le rôle de super-héros ou de figures emblématiques, les stars hollywoodiennes affichent souvent des transformations physiques spectaculaires en un temps record. Comment font-elles pour passer, en quelques semaines, d’une silhouette ordinaire à un « cuerpazo » digne d’un magazine fitness, tout en évitant le surmenage et les blessures ? Selon Roy Chan, entraîneur de célébrités comme Austin Butler, la réponse tient en un mot : équilibre.
Phase 1 : le mode “sprint contrôlé”
Lorsqu’un acteur dispose d’un délai restreint, par exemple 12 à 14 semaines avant le tournage, il entre en « mode sprint ». Ce n’est pas une simple accumulation d’heures de cardio, mais une routine minutieusement planifiée :
- Exercices de musculation ciblés : squats, soulevés de terre, presses pour développer force et galbe.
- Entraînements fonctionnels : mouvements au poids du corps (burpees, fentes multipositions) pour gagner en agilité et en coordination.
- Séances de HIIT (high-intensity interval training) : alternance de sprints et de phases de récupération pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
Chan insiste sur l’importance de la variété : chaque séance se concentre sur un objectif précis, évitant la monotonie et réduisant le risque de blessure. Le corps est sollicité dans son ensemble, tout en respectant les capacités individuelles.
Phase 2 : l’alimentation rigoureuse mais durable
La nutrition joue un rôle clé dans cette transformation accélérée, mais il ne s’agit pas de céder à une diète extrême et épuisante :
- Contrôle des calories : ajustement précis selon le métabolisme de chacun et l’intensité de l’entraînement.
- Protéines en quantité suffisante : poulet, poisson, œufs, légumineuses pour favoriser la reconstruction musculaire.
- Glucides complexes intelligents : riz complet, patate douce, flocons d’avoine pour fournir de l’énergie durable sans pics glycémiques.
- Lipides sains : avocats, huiles d’olive et de colza, poissons gras pour soutenir la production hormonale et la récupération.
- Hydratation constante : au moins 2 litres d’eau par jour, voire plus selon l’intensité des séances.
Contrairement aux régimes trop restrictifs, ce plan alimentaire vise la performance sans provoquer d’effet yoyo. Les ajustements se font au fil des semaines, en fonction de l’évolution de la composition corporelle.
Phase 3 : récupération planifiée
Le cœur du secret de Roy Chan réside dans la récupération. Sans elle, toute phase de sprint ne serait que surmenage et risque de blessure :
- Sommeil réparateur : 7 à 9 heures de sommeil de qualité, indispensable pour la régénération des fibres musculaires.
- Jours de repos actifs : séances légères de yoga, de marche ou de natation pour maintenir la circulation sans fatiguer les muscles.
- Massages et étirements : pour libérer les tensions, améliorer la mobilité et prévenir les courbatures.
- Techniques de relaxation : respiration profonde, méditation ou bains chauds pour apaiser le système nerveux.
Ce temps de pause n’est pas facultatif : il garantit que les progrès ne s’évaporent pas et que le corps reste solide pour encaisser la suite du programme.
Phase 4 : la maintenance pour durer dans le temps
La vraie performance ne se mesure pas au physique atteint à J–1 avant le tournage, mais à la capacité à le maintenir sans retomber dans la fatigue ou la frustration :
- Baisser progressivement l’intensité : diminuer un peu les charges et la fréquence des séances, sans tout arrêter.
- Assouplir l’alimentation : réintroduction progressive de certains plaisirs culinaires sans ruiner les acquis.
- Augmenter la liberté : intégrer des activités sociales tout en conservant un rythme d’entraînement régulier et adapté.
- Suivi psychologique ou coaching : pour garder la motivation et éviter le décrochage émotionnel.
C’est ce passage de l’extrême à l’équilibre quotidien qui distingue une transformation hollywoodienne d’un simple régime éphémère.
Les conseils de Mary pour une mise en pratique accessible
Parce que nous ne sommes pas toutes actrices sous pression, voici quelques astuces pour s’inspirer de cette méthode et l’adapter à nos vies bien remplies :
- Planifiez vos séances dans votre agenda comme une réunion importante.
- Choisissez des aliments sains mais gourmands : un chili aux légumes, un poke bowl coloré ou un curry doux.
- Investissez dans un petit guide de méditation ou une application pour intégrer 5 à 10 minutes de relaxation chaque soir.
- Variez vos exercices à la maison : une vidéo de HIIT un jour, une session de renforcement musculaire le lendemain.
- Considérez le temps pour vous comme un investissement et non comme une corvée : votre énergie et votre humeur vous diront merci.
En combinant ambition et douceur, il est possible de se rapprocher de ce fameux « cuerpazo » tout en respectant son propre rythme. Après tout, l’équilibre est le premier pas vers un bien-être durable.