À 80 ans passés, Mary Palmer défie tous les stéréotypes liés à l’âge : chaque matin, elle enchaîne course à pied, infusion maison et petit-déjeuner équilibré avant de repartir s’entraîner à la plage. Son secret ? Une routine matinale simple, naturelle et énergisante qui l’accompagne depuis 15 ans et lui permet de boucler des marathons de 42,195 km avec une vitalité étonnante. Découvrez comment reproduire ses habitudes pour booster votre forme, quel que soit votre âge.
Portrait d’une marathonienne atypique
Née à Saqués (Huesca), Mary Palmer n’a commencé à courir qu’à la cinquantaine. Quinze années plus tard, elle participe à sa deuxième Maratón de Barcelona et affiche une forme éblouissante. Son programme quotidien comprend :
- Réveil à 6 h 30, un moment qu’elle décrit comme « sacré pour aligner énergie et clarté d’esprit ».
- 10 tours d’un kilomètre dans le parc du Putxet, ponctués d’une montée d’escaliers pour travailler le gainage et la force des jambes.
- Retour à la maison pour une boisson chaude revitalisante préparée maison.
- Un petit-déjeuner complet avant de repartir courir 5 km sur le sable de la plage, suivi d’une séance de natation en mer.
La boisson matinale aux vertus anti-inflammatoires
Mary ne supporte pas de prendre son café avant l’effort. À la place, elle prépare chaque jour une infusion maison qui combine :
- Camomille : décongestionne et favorise la détente musculaire.
- Gingembre : stimule la circulation sanguine et réduit les courbatures.
- Curcuma : puissant anti-inflammatoire naturel.
- Jus d’un demi-citron : source de vitamine C et d’antioxydants.
- Une cuillère de miel : apport rapide en glucides, mine de nutriments et de bonnes enzymes.
Résultat, cette boisson aide à limiter l’inflammation induite par l’effort, fournit une énergie douce et prépare le corps à l’entraînement sans provoquer de coup de fatigue.
Un petit-déjeuner complet après l’effort
De retour chez elle, Mary privilégie un déjeuner riche en macronutriments essentiels :
- Tranche de pain d’épeautre toasté, parsemée de graines de sésame : apport en glucides complexes et en acides gras sains.
- Un filet d’huile d’olive extra-vierge : lipides de qualité pour la récupération cellulaire.
- Un œuf dur : protéines complètes indispensables au maintien de la masse musculaire et à la synthèse des fibres endommagées.
Cette combinaison assure un équilibre entre énergie immédiate, satiété durable et nutriments réparateurs pour prolonger la forme tout au long de la matinée.
Les bienfaits prouvés de sa routine
La méthode de Mary s’appuie sur des principes simples mais efficaces :
- Hydratation précoce et apport d’électrolytes naturels grâce au citron et au miel.
- Réduction de l’inflammation avant et après l’effort avec le curcuma et le gingembre.
- Glucides complexes pour éviter les baisses d’énergie en milieu de séance.
- Protéines rapidement assimilables pour soutenir la réparation musculaire.
- Fractionnement de l’entraînement (parc + plage + natation) pour varier les impacts et préserver les articulations.
Comment adapter cette routine à votre quotidien
Vous n’avez pas 80 ans (ni l’ambition de courir un marathon chaque week-end) ? Voici quelques pistes pour profiter des mêmes bénéfices :
- Réveillez-vous 30 minutes plus tôt pour déguster l’infusion sans stress.
- Remplacez la course par une marche rapide ou un jogging léger de 20 à 30 minutes.
- Intégrez l’infusion à votre petit-déjeuner habituel (pancakes, porridge ou tartine complète).
- Privilégiez les œufs et les pains complets : ils conviennent à toutes les tranches d’âge et favorisent la satiété.
- Ajoutez une séance de natation ou d’étirements après l’effort pour travailler la souplesse et la récupération.
Conseils pratiques pour se (re)mettre en mouvement
Pour celles qui veulent s’inspirer de Mary, quelques recommandations :
- Choisissez un terrain souple (parc, piste en herbe) pour débuter afin de ménager vos articulations.
- Portez des chaussures adaptées à votre foulée et changez-les tous les 800 km.
- Écoutez votre corps : commencez par 3 jours d’entraînement par semaine et augmentez progressivement.
- Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort, même si vous ne transpirez pas beaucoup.
- Terminez chaque séance par quelques étirements et exercices de respiration pour détendre les muscles.
Grâce à cette routine inspirée de Mary Palmer, vous pourrez booster votre énergie, limiter les douleurs musculaires et retrouver plaisir et confiance dans l’activité physique, quel que soit votre âge !