Dans notre quotidien rythmé par les notifications et les écrans en permanence à portée de main, un nouveau souffle de liberté s’installe : l’Appstinence. Ce mouvement, tout droit né des couloirs de Harvard, invite chacun à repenser sa relation au smartphone et aux applications qui monopolisent notre attention.
Origines de l’Appstinence
Le terme “Appstinence” est la contraction ingénieuse d’“app” (application) et d’“abstinence”. Il a été popularisé par Gabriela Nguyen, étudiante à l’Université de Harvard, qui a choisi de délaisser son smartphone ultra-connecté au profit d’un simple téléphone basique. Son défi ? Retrouver la quiétude oubliée des échanges en face à face et se libérer de la tyrannie des constante interruptions numériques.
Les dérives de l’hyperconnectivité
Alors que la technologie promet gain de temps et facilité, elle révèle souvent un revers bien plus energivore :
- Stress et anxiété : les alertes incessantes créent une pression à répondre immédiatement.
- Fatigue cognitive : notre cerveau s’épuise à toggler entre les applis et les onglets.
- Comparaisons sociales : sur les réseaux, tout semble parfait, et notre estime de soi en pâtit.
- Troubles du sommeil : l’exposition à la lumière bleue et l’agitation mentale perturbent le repos.
- Affaiblissement des liens réels : on préfère parfois un emoji à un vrai échange, au détriment de la chaleur humaine.
La méthode des 5 D pour un detox digital réussi
Pour guider cette transition, Gabriela Nguyen propose les “5 D” de la désintoxication numérique :
- Diminuer : réduire progressivement le temps passé sur les applications à l’aide de trackers d’usage ou de nouveaux hobbies.
- Désactiver : couper les notifications superflues et fixer des créneaux dédiés où l’on consulte ses messages.
- Supprimer : effacer toute app qui n’apporte pas de réelle valeur, afin de limiter les tentations.
- Dégrader : remplacer le smartphone par un téléphone basique (« dumbphone ») pour ne garder que l’essentiel.
- Délaisser : arrêter complètement l’usage de certaines technologies ou réseaux sociaux pendant une période définie, pour faire le point sur leur utilité réelle.
Les bénéfices insoupçonnés de l’Appstinence
Adopter l’Appstinence ne signifie pas diaboliser la technologie, mais plutôt en retrouver un usage sain et maîtrisé. Parmi les bénéfices constatés :
- Une diminution notable du niveau de stress et de la sensation d’urgence permanente.
- Un mental plus apaisé, propice à la créativité et à la concentration.
- Une qualité de sommeil améliorée grâce à l’éloignement des écrans avant le coucher.
- Des interactions humaines enrichies, sans l’interférence d’un écran entre deux interlocuteurs.
- Un regain de productivité, car les interruptions numériques s’estompent.
Intégrer l’Appstinence au cœur de votre routine
Pour transformer cette philosophie en habitudes durables, voici quelques pistes à explorer :
- Instaurer des « zones sans téléphone » à la maison : la chambre à coucher ou la salle à manger deviennent sanctuaires de déconnexion.
- Planifier des plages horaires dédiées à la consultation des messages et des réseaux, par exemple le matin et en fin de journée.
- Organiser des sorties entre amis sans portable, avec un défi collectif : seul un appareil photo jetable immortalise les souvenirs !
- Adopter un téléphone basique pour les urgences et garder le smartphone hors de portée lors des moments de détente.
- Se lancer le défi d’un “week-end sans appli” en famille, pour renouer avec les jeux de société, la lecture ou la promenade en plein air.
En rééquilibrant notre rapport aux écrans, l’Appstinence ouvre la voie à une vie plus apaisée et centrée sur l’essentiel. Mary, fondatrice de MadameMary.fr, vous invite à expérimenter ces conseils pour (re)découvrir le plaisir d’un quotidien riche en petites attentions et en connexions humaines véritables.