Six postures de yoga pour apaiser les règles douloureuses et se reconnecter à son corps
Les premiers jours des règles peuvent être éprouvants : fatigue, crampes, sensation de lourdeur… Si une consultation gynécologique est primordiale lorsque la douleur est intense, le yoga offre des outils simples et accessibles pour soulager et accompagner ces moments. J’ai demandé à Claudia, professeure de yoga, quelles postures elle privilégie lorsqu’elle traverse ses « jours rouges » — voici une séance douce, pensée pour apaiser l’abdomen, relâcher le bassin et favoriser une respiration qui détend.
1) Balasana – la posture de l’enfant : un refuge apaisant
Commencez par Balasana, la posture de l’enfant. À genoux, joignez les pieds, écartez légèrement les genoux si cela vous est plus confortable, puis asseyez-vous sur les talons et inclinez le buste vers l’avant. Posez le front sur un coussin ou une couverture pliée et laissez les bras reposer devant vous ou le long du corps. Cette position induit une légère pression sur le bas‑ventre, qui peut aider à calmer les crampes, tout en favorisant une respiration profonde et ralentissante.
2) Asana couchée avec support sous les hanches : détente pelvienne
Allongez‑vous sur le dos et placez un coussin ferme ou un bolster sous la zone des os iliaques (au niveau des hanches). Laissez le poids du corps se déposer sur le support, jambes étendues, respiration ample. Cette légère élévation favorise l’ouverture douce du bassin et réduit la tension dans la zone pelvienne. C’est une excellente posture pour quand l’énergie est basse : elle invite au repos sans effort.
3) Jathara Parivartanasana – torsion supine pour évacuer la tension
Allongée sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine puis laissez‑les tomber lentement sur un côté en tournant la tête de l’autre côté, en gardant les deux épaules bien ancrées au sol. Maintenez la posture quelques respirations puis changez de côté. La torsion supine aide à relâcher la sensation de ballonnement et favorise la mobilité douce de la colonne et du bassin, tout en stimulant la circulation dans l’abdomen.
4) Ananda Balasana – la posture du bébé heureux pour relâcher le bas‑ventre
Allongez‑vous sur le dos, pliez les genoux et attrapez la plante des pieds avec les mains en écartant légèrement les genoux vers les côtés. Laissez la colonne se déposer au sol, respirez profondément. Cette posture ouvre les hanches et étire doucement la région pelvienne sans forcer. Elle procure une sensation de libération et de confort, parfaite pour diminuer les tensions internes.
5) Supta Baddha Konasana – posture de l’angle recliné pour l’ouverture pelvienne
Allongée sur le dos, placez un coussin sous la colonne pour créer une légère inclinaison. Joignez la plante des pieds et laissez les genoux tomber vers l’extérieur. Les bras sont relâchés le long du corps. Cette posture favorise l’ouverture douce du bassin et une profonde détente du périnée. Restez plusieurs minutes, en respiration lente, et laissez la zone pelvienne se relâcher naturellement.
6) Viparita Karani – jambes contre le mur pour soulager et revitaliser
Pour terminer, rapprochez‑vous d’un mur et montez les jambes verticalement contre celui‑ci, en posant les fessiers le plus près possible de la paroi. Les bras restent relâchés. Viparita Karani améliore le retour veineux, réduit la sensation de lourdeur et calme le système nerveux. C’est une position de récupération idéale, surtout si vous souffrez de congestion pelvienne ou de fatigue générale.
Conseils pour pratiquer en toute sécurité et confort
Quelques recommandations pour tirer le meilleur parti de cette séquence :
Quand consulter un professionnel
Le yoga peut soulager bien des inconforts, mais il ne remplace pas l’avis médical. Si vos règles sont extrêmement douloureuses, accompagnées de symptômes inhabituels (fièvre, saignements abondants, malaise important), prenez rendez‑vous avec un·e gynécologue pour exclure des causes médicales sous‑jacentes.
Intégrer ces postures à votre routine
Vous pouvez pratiquer cette mini‑séquence dès le début des douleurs ou l’intégrer dans une routine hebdomadaire préventive. Beaucoup de femmes trouvent utile de garder ces postures en tête : parfois, cinq à dix minutes suffisent pour faire retomber la tension et retrouver une respiration plus apaisée. Mary, sur MadameMary.fr, vous invite à expérimenter avec douceur et à adapter la pratique à vos besoins — un petit rituel qui reconnecte le corps et le souffle et rend ces jours‑ci un peu moins lourds.